Как да се справим с паник атака?

Как да се справим с паник атака – надяваме се, че никога няма да ви се наложи да търсите отговор на този въпрос. Понякога обаче се налага.

Съвременният начин на живот, който ни въвлича в ежедневен стрес, е предпоставка за все по-зачестилите паник атаки. Дори  това състояние на духа да е съществувало  и преди, сега случаите са много повече. Важно е да знаем как да постъпим, ако това се случи на нас или наш близък.

Какво всъщност е паник атаката?

Често това състояние се случва на хора, които имат предразположение към депресия и психично разстройство. Но може да се появи дори в моменти, когато усещаме радост и щастие. Характерно за паник атаката е, че възниква внезапно и усещането се свързва с непреодолим страх или тревога. Някои от физическите симптоми са силно сърцебиене, учестен пулс, хипервентилация. В такива моменти човек е така афектиран, че започва да мисли, че умира или полудява. За щастие, колкото и неприятни да са паник атаките, те нямат фатален край.

Как да се справим в случай на пристъп?

Има няколко полезни неща, които може да направите, когато получавате паник атака.

Разходка на чист въздух

Ако паник атаката ви застигне в затворено помещение и се почувствате притиснати от стените, излезте навън, за да се разходите. Смяната на обстановката ще подейства добре, а още по-полезно ще е ако може да отидете до парк, където досега с природата ще се отрази ползотворно.

Дълбоко дишане – може да помогне при паник атака

Засиленото сърцебиене и усещането за задух при паник атака може да премине много по-леко и бързо, ако започнем да дишаме осъзнато като поемаме дълбоко въздух и издишваме бавно. Правилна техника е коремното дишане, при което се опитваме да изпълним с въздух първо корема и стомаха, а после белите дробове, броейки бавно до четири. Опитайте да задържите дъха си, а след това издишайте от корема към белите дробове, като и на двете действия броите до четири. 

Фокусиране на мисълта

Важен момент при протичането на паник атаката е да започнете да мислите за нещо, което ви дава спокойствие, да смените фокуса от страха, тревогата или гнева и да го преместите към визуализирането на красива планинска гледка, на която сте се любували или да се опитате да чуете шума на морето и успокояващото движение на вълните. Може да е всяко друго нещо, което обичате и ви дава сигурност.

Сън

При някои хора паник атаката предизвиква много силна умора, особено когато премине най-силната вълна на въздействие. Тогава е добре да си осигурите комфортна среда и да се отдадете на успокоителен и укрепителен сън.

Други съвети при паник атака

Много често паник атаките се случват само веднъж. Причините за паник атака за всеки човек са индивидуални и различни.  Например: Човек живее в чужбина, не се чувства добре, но и не иска да си го признае. Тогава паник атаката може да е вашият спасителен билет към родината. Работа, в която усещаме, че не се чувстваме добре или не успяваме да развием потенциала си също може да предизвика паник атака. Вариантите и житейските случаи може да са безкрайно много, но общото е че колкото и да е неприятна, паник атаката е червената светлина, която ни сигнализира , че трябва да променим живота си към по-добро. Подсъзнанието ни подсказва, че нещо ни пречи да бъдем себе си.

В голяма част от случаите обаче паник атаките са хронични и пристъпите са периодични. В такива случаи се препоръчва задължително посещение на психотерапевт. Нелекувани, атаките могат да доведат до по-сериозни фобии, като тези от обществени места или закрити пространства. Дишането и медитацията помагат за справяне с част от проблемите, но помощта на психотерапевта е препоръчителна. А дали той е добър специалист ще познаете по две неща. Първо – ще проведе лечението ви без медикаменти, защото паник атаката се лекува без тях. И второ – ще ви излекува в рамките на 5-7 месеца, защото това е максимумът, необходим за пълното ви възстановяване.

Не забравяйте, паник атаките са състояние на духа, а не болест. 

Автор: Станислава Етова