Десет храни за здрав сън

Как да успеете да се наспите добре в рамките на нормалните 7-8 часа? В днешно време все по-често страдаме от безсъние. Но решение винаги има: отидете в кухнята и хапнете поне една от следните десет полезни храни. Те помагат за отпускане на мускулите, премахват тревожните мисли, успокояват и стимулират отделянето на серотонин и мелатонин – хормоните, които регулират телесните функции като сън, апетит и настроение. 

  • Банани 

Бананите са „приспивателно“ в обелка. Освен че ще ви изпълнят с мелатонин и серотонин, съдържат и магнезий, който отпуска мускулите.

  • Чай от лайка

Не само когато имаме висока температура и грип трябва да пием чай от лайка. Той е отлично средство за успокояване на изтощеното тяло и неспокойния ум, поради което е отдавна признат като лек срещу безсънието.

  • Топло мляко

Млякото действа благотворно при депресия, мания, хронични болки. Казват, че психологическият ефект от ранното детство е силно застъпен при употребата на млякото – бебешката бутилка и кърмата не само захранват бебето, но му помагат да заспи по-лесно. То съдържа аминокиселината триптофан, която се превръща в серотонин и мелатонин, когато попадне в организма. Може да се приема с мед и канела.

  • Мед

Лъжица мед в чая или в топлото мляко и хайде в леглото. Глюкозата в меда намалява производството на друг невротрансмитер – орексин. Той засилва еуфорията и ни държи будни.

  • Картофи

Печените картофи няма да натежат на стомаха ви, въпреки че ги похапвате вечер. Напротив, те ви спасяват от киселините, натрупани през деня, които пречат на усвояването на триптофана, който действа приспиващо.

  • Овес

Той е източник на здрав сън. Може да го похапвате с овесени ядки с мляко – както кисело, така и прясно. Можете да консумирате и нещо, приготвено с овесено брашно.

  • Бадеми

Бадемите са „дарове за сърцето“. Една шепа от тях и моментално заспивате. Съдържат триптофан и магнезий.

  • Ленено семе

Лененото семе е пълно с омега 3 киселини, които се еликсир за организма. Повишават настроението и спомагат за елиминирането на негативните мисли.

  • Пълнозърнест хляб

Въпреки че хлябът не е най-здравословната храна вечер и то преди лягане, една малка препечена филийка хляб в комбинация с чай с мед ще накара организма ви да се отпусне. Известно е, че пълнозърнестите храни понижават кръвната захар, като същевременно стимулират отделянето на инсулин.

  • Пуешко месо

На последно място в този списък ще представим месо, което много деца обожават. Пуешко пушено филе с филийка пълнозърнест хляб е чудесна лека, но в същото време засищаща вечеря. Пуешкото месо е най-мощният източник на триптофан. Този невротрансмитер обаче действа, когато стомахът не е препълнен. А има ли в добавка и въглехидрати, качественият и здрав сън ви е гарантиран.

Автор: Таня Ангелова

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *