Красота

Витамини за здрави нокти

Витамини за здрави нокти има много. Кои от тях ще включите в своята диета, зависи изцяло от вас.

В началото на есента, когато има много зеленчуци и плодове от новата реколта е време да се погрижите за ноктите. Липса на хранителни вещества, може да бъде преодоляна само с естествените витамини. Те се усвояват по-добре!

Кои са тези витамини и в кои храни да ги откриете вижте сега:

Витамин А (известен още като ретинол, ретитол ацетат) е един от най-важните витамини за ноктите. Той помага да не се чупят. Затова яжте повече пресни, сезонни зеленчуци с оранжев цвят, богати на провитамин А! Имайте и предвид, че Витамин А се усвоява по-добре заедно с мазнините, а за нормален растеж на ноктите е необходимо достатъчно количество животински протеин.

Витамините от група В, които са богати не само на месо и млечни продукти, но и на зърнени култури, зелени зеленчуци и всички видове зеле, са необходими преди всичко за добър растеж на ноктите. Идеалните сезонни източници на пресни витамини от група В през есента са карфиол, зеле и ябълки. В тях полезните витамини съжителстват с желязото и цинка. Липсата на тези микроелементи, причинява изтъняване на ноктите, появата на бели петна и канали по тях. Особено важни са витамините В1 (известен още като тиамин), В2, В3 (никотинамид), В6 (пиридоксин), които участват активно в синтеза на основния изграждащ протеин на ноктите и косата – кератин. Липса на пантотенова киселина (известна още като витамин В5), регулира водния баланс в организма, По-голямата част от пантотеновата киселина се намира в добре узрелите домати и моркови, както и в граха.

Витамин С предотвратява изтъняването на нокътните плочи и подобрява усвояването на витамини А и Е. Рекордьорите по съдържание на витамин С са пресни шипки и плодове от морски зърнастец. 10 г шипка съдържа дневния прием на витамин С, морски зърнастец съдържа по-малко от него, но съдържа повече провитамин А.

нокти
Кои витамини могат да ни помогнат да имаме по-здрави нокти?

Витамин Е или токоферолът е друг много полезен витамин за ноктите. При липсата му те бързо изсъхват, губят блясъка си, растат слабо, отново започват да се чупят и ексфолират. Най-лесният начин да избегнете това е да включите маслини и други нерафинирани растителни масла в ежедневната си диета, най -лесният начин е да подправяте салати с тях. Също така е полезно да ядете повече ядки, особено „пресни“ и кълнове.

Витамин D е необходим за нормалното усвояване от организма на калций – микроелемент, отговорен за здравината на ноктите. Тялото ще получи необходимото количество витамин D, ако ходите в слънчев ден по улицата за 15-20 минути, при облачно време трябва да обърнете внимание на храни, богати на тях – морски риби и морски дарове, яйца, извара и сирене.

Витамин Н (известен още като биотин, коензим R). Тези, които искат да имат красиви здрави нокти, не могат да живеят без него! Както показват различни проучвания на учени и наблюдения на лекарите, ако ноктите са много счупени и се ронят, най-често проблемът се причинява от липсата на витамин Н. Липсата му се отразява негативно на качеството на кератина.

Най-много биотин се съдържа в пилешки жълтък, месни карантии и сардини; сред растителните продукти той е богат на ядки и гъби. Така че, докато сезонът на гъбите продължава – не губете време! И имайте предвид: пиенето на алкохол, приемът на антибиотици, хормонални лекарства на основата на естроген, както и чревна дисбиоза, влошават естествения синтез и усвояване на биотин в тялото ни.

One thought on “Витамини за здрави нокти

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *