Най-добрите рецепти за протеинови шейкове

Лесно е да получите оптималното количество пратен, като си направите протеинови шейкове по избрани рецепти у дома.

За целта взимате блендера и е време е да приготвим нещо вкусно! Нека напомним на всички, които не знаят, че протеиновият шейк не е десерт или „глътка“, а пълноценно хранене. В него има достатъчно енергийна стойност, за да може тялото да получи нормална порция от необходимите вещества. Естествено, протеинът ще е основното хранително вещество във всяка от тези смеси.

Протеиновите смеси са безценни за силата на спортисти, които искат да натрупат мускули. Те са подходящи и за тези, които мечтаят за стройно тяло. На тези, които отслабват, се препоръчва да ги пият рано сутрин или след тренировка.

За да направите правилната смес, трябва да изчислите оптималното количество протеин, от което се нуждае тялото ви.

И така, препоръчителният дневен прием на протеин на ден за обикновен човек е 1 грам на килограм телесно тегло.

Рецепти за протеинови коктейли:

Време е да стигнете до забавната част. Подготвили сме пет от най-добрите рецепти за вкусни смеси, които да ви помогнат да се възстановите, след интензивна тренировка! Приготвянето на такива смеси е творчески процес. Всяко експериментиране се насърчава в него, освен ако, разбира се, не се фокусирате, върху протеиновите продукти. Използвайте въображението си и може да измислете любимата си рецепта за протеини!

Коктейлите се приготвят в блендер или кухненски робот. Резултатът от всяка рецепта е 2 порции.

Бананов заряд:

2 банана;

Опаковка извара 180 г;

500 мл мляко;

Орехи 50 г .; 

Мед на вкус за сладост.

Всичко това се разбива и протеиновата бомба е готова за консумация.

Ароматно какао:

Кефир – 0,5 л;

Вода – 100 мл;

извара – 250 г;

Какао на прах – 5 чаени лъжички;

Захарен заместител. 

Добавете какао и подсладител към водата. Варете една минута при непрекъснато бъркане. Охладете и добавете към останалите съставки. Разбийте с блендер, изпийте след охлаждане.

Меден шейк:

Мляко – 0,5 л;

Яйца – 2 бр;

Мед или кленов сироп на вкус.

Всички съставки се разбиват и протеиновият шейк е готов за консумация.

Черешов шейк:

Черешов сок (за предпочитане натурален) – 200 мл;

Яйчен белтък;

извара без мазнини – 150 гр.;

Мед на вкус.

Отново в блендера всичко се миксира и „воаля“.

Овесена каша:

банан – 1 брой;

овесени ядки – 3 с. лъжици;

Мляко – 500 мл;

Натурално кисело мляко или сладолед на вкус.

Всичко това се разбива с блендер и протеиновият шейк може да се изпие.

Приятен апетит с тези чудесни протеинови шейкове!