Колко вода трябва да пием на ден?
Колко вода да пием на ден? Вероятно няма човек, който да не си задава този въпрос от време на време.
Водата е извор на живот, без който нито едно живо същество не би могло да оцелее. Установено е, че при хората едва няколко дни без H20 ще доведат до неизбежна смърт.
За съжаление, твърде много хора в световен мащаб страдат от дехидратация, често дори без да го осъзнават. Чрез най-често срещаните симптоми на дехидратация можем да посочим:
- Умора;
- Чувство на замаяност;
- Повишена сухота в устата, устните и очите;
- Главоболие;
- Загуба на апетит;
- Мускулни крампи;
- Ускорен сърдечен ритъм;
Редовният прием на вода всеки ден е от ключово значение за това да бъдем здрави и да се чувстваме добре. Имайте предвид, че в случая действително говорим за вода, а не за замяната ѝ с други течности от типа на сок или газирана напитка, например.
И така, да се върнем на въпроса – колко вода трябва да пием?
Колко вода на ден би следвало да приемаме?
Съвсем естествено, стигаме и до най-важния въпрос в случая – колко вода следва да приемаме на дневна база?
Вероятно онлайн бихте открили различни мнения по този въпрос, но предполагаме, че повечето от тях ще се доближават едно до друго като цифри.
Според американските Национални академии на науките, инженерството и медицината (NASEM), всекидневният прием на течности следва да изглежда така:
- За мъже – 3.7 литра на ден;
- За жени – 2.7 литра на ден;
Тук ви напомняме, че в случая NASEM определят нужното количество течности, което включва не само вода, но всякакъв друг тип напитки и храни. Установено е, че в повечето случаи около 20% от течностите ни за деня идват от храна, а останалите 80% – от напитки.
Разбира се, нашият съвет е по-голямата част от тези 80% да бъдат именно вода. Не се ограничавайте от друг тип напитки, ако имате любими, но все пак не забравяйте, че H20 следва да преобладава. Така ще бъдете не само по-здрави, но и по-атлетични, тъй като водата не съдържа калории, за разлика от повечето други напитки.