8 храни за хубава кожа
Храни за хубава кожа – струва си да поговорим и за това.
Кожата е не само огледало на полаганите от нас рутинни грижи за външния ѝ вид, но и на здравословното ни състояние и на начин на хранене. Прекомерната консумация на захар, например, може да доведе до дерматологични проблеми, а тестените изделия от бяло брашно карат епидермиса преждевременно да „повехне“. Това са само единични примери за вредното влияние на някои продукти, особено ако прекаляваме с тях.
Проучванията на специалистите показват, че освен храни, които влияят отрицателно върху кожата, има и други, които могат да помогнат за възстановяване и поддържане на перфектното ѝ здраве.
Храни за хубава кожа – тези тук гарантирано работят
Мазна риба
Мазните риби като сьомгата, скумрията и херингата съдържат много Омега-3 мастни киселини, необходими за плътността и еластичността на кожата. Веществата от тази група са от жизненоважно значение за нормалния метаболизъм, предотвратяват сухотата и възпалението, а според редица изследвания рибеното масло помага и при псориазис и лупус.
В мазните риби се съдържат също така и витамин Е – мощен антиоксидант, и цинк, стимулиращ производството на нови клетки.
Орехи
Със своите полезни влакна, протеини, витамини и минерали орехите са незаменима храна за здрава кожа. В тях има много повече омега-3, отколкото в други ядки. Освен споменатия цинк и витамин Е, антиоксидантите в орехите ще ви помогнат в борбата с вредните влияния на околната среда, фотостареенето и стреса на клетъчно ниво.
Кисело мляко
Живите пробиотици в киселото мляко са незаменими в справянето с акнето и кожните раздразнения, преборвайки дисбаланса и възпаленията още в храносмилателната система. Нека не забравяме, че млякото и кефирът са богати и на витамини В2, В6, В12 и протеини.
Съветът на „Хубава Жена“: Ако си търсите качествена българска козметика, която ще свърши чудеса за кожата ви, вижте ТУК предложенията на българския бранд RUMI.
Сладки картофи
Те са източник на бета-каротин, който присъства и в други растения като спанак, моркови и прочее. В тялото той се трансформира във витамин А. Бета-каротинът поддържа тонуса на тъканите и действа като натурален слънцезащитен крем. Антиоксидантът се усвоява от клетките в дермата, подсилвайки естествената ѝ бариера срещу вредните лъчи.
Соя
В соята се съдържат растителните съединения изофлавони, които са полезни за цялото тяло, включително и за кожата. Неслучайно азиатските народи се славят със здрава, младолика кожа – до огромна степен това се дължи на техните хранителни навици и в частност – приемът на соеви продукти.
Според проучване, проведено с участието на жени на средна възраст, е установено, че при ежедневна консумация на соя в продължение на 8-12 седмици фините им бръчки са видимо намалели. Соята е особено полезна за жени в постменопауза, защото увеличава синтеза на колаген и предотвратява сухотата на епидермиса.
Цитрусови плодове
Портокалите, грейпфрутите и останалите цитруси съдържат голямо количество витамин С, а той също подпомага производството на колаген. От нивата му в съединителните тъкани зависи здравето на хрущялите, сухожилията, ставните връзки, костите и разбира се – стегнатия, сияен вид на кожата.
Витамин С се бори и с възпаления, тъй като притежава антиоксидантни свойства. Богати на този витамин са също чушките и зелето.
Пълнозърнести храни
Активните съставки в пълнозърнестите храни са предимно витамини от В-групата и рутин.
Витамин В-биотин помага на клетките в обработването на мазнини. При дефицит в тялото на витамин В, кожата обикновено става суха и започва да се лющи.
Рутинът е антиоксидант, играещ важна роля в борбата с възпаленията на кожата. Най-високи количества от него можем да си набавим чрез елдата.
Пуешко месо
Ако искате да хапнете полезно за кожата месо, но не обичате мазна риба, като алтернатива може да се насочите към пуешкото. То съдържа селен и цинк – микроелементи, които ще предотвратят риска от дерматологични проблеми като раздразнения и появата пъпки. Специалистите твърдят, че пораженията от слънчевите лъчи върху кожата са много по-незначителни, ако организма ни достатъчно запаси от селен.
Съществуват още десетки полезни и вкусни храни, от чиито свойства можете да се възползвате, за да се радвате на чиста, здрава и красива кожа. Не пропускайте авокадо, домати, зехтин и зеленолистни зеленчуци.
Съветът на „Хубава Жена“: Ако си търсите качествена българска козметика, която ще свърши чудеса за кожата ви, вижте ТУК предложенията на българския бранд RUMI.
Ако искаме да преобразим външния си вид, разумният избор на храни и напитки е важен. Като прибавим към тях и добрата хидратация, достатъчния сън и физическата активност, може да сме сигурни, че полагаме най-добрата грижа не само за кожата си, но и за здравето си като цяло.