Възстановяване на чревната флора: съвети за здравословен микробиом

Различни фактори, включително антибиотично лечение, стрес и нездравословни хранителни навици, могат да нарушат баланса на чревните бактерии. Ето няколко съвета за това как можем да възстановим и поддържаме здравословна чревна флора, допълнени с информация от експертите на аптека Гален.

Започнете прием на пробиотици

Това може да стане по два начина:

1. Избор на пробиотични добавки

Добавки като Линекс Комплекс съдържат живи култури от полезни бактерии, които помагат за възстановяване на чревната флора. Ако се чудите как се приема Линекс Комплекс, то основните съвети, които трябва да спазвате, е да прочетете листовката, за да проверите какви дози са подходящи и да следвате препоръките на лекаря си, ако той го е предписал.

Този съвет е валиден за всеки пробиотик, пребиотик или синбиотик.

2. Ферментирали храни

Включването на кисело мляко, кефир и други ферментирали храни в ежедневната ви диета може да помогне за естественото възстановяване на чревната флора.

Спазвайте разнообразна и балансирана диета

Диетата е една от основните съставки за добро здраве. Тя ви снабдява с нужната енергия и хранителни вещества и поддържа всяка една част от организма ви до най-малката молекула. Тя съдейства и за възстановяване на полезните бактерии в червата. За да практикувате здравословна диета е нужно да:

1. Консумирате богата на фибри храна

Фибрите подхранват полезните бактерии в чревния тракт и помагат за тяхното възстановяване. Най-добрите източници на този тип хранителни вещества са плодовете, зеленчуците, особено зеленолистните, както и бобовите култури.

2. Избягвате обработени храни

Силно преработените храни и тези, които имат високо съдържание на захар, нарушават баланса на флората и водят до възпалителни състояния или ги влошават.

Намалете стреса

Начинът на живот влияе на абсолютно всичко, включително и на бактериите в чревния тракт. Стресът увеличава количеството кортизол и адреналин в организма. Това влошава състоянието на флората в червата, намалява функцията на имунната система и нарушава качеството на съня. Важно е да живеете здравословно, за да сте здрави и да постигнете възстановяване на чревната флора. Ето как може да си помогнете:

1. Техники за справяне с напрежението

Редовната физическа активност, медитацията и йогата могат значително да намалят нивата на стрес, което помага за възстановяване на чревния микробиом. Причината е ограничаването на количеството стресови хормони, които циркулират в кръвообращението.

2. Достатъчно сън

Поддържането на редовен сън е също толкова важно за възстановяване на флората в храносмилателния тракт, тъй като липсата му може да увеличи стреса и да доведе до други здравословни проблеми, включително с храносмилането, споделят специалистите от аптека Гален.

С помощта на изброените съвети ще може да се справите с възстановяването на флората в червата след нейното нарушаване.