Как да се храним умно през летните горещини?

Лятото е сезонът, през който се стремим да свалим по някой друг излишен килограм, да сме в добра форма и да изглеждаме красиви. Начинът ни на хранене е ключов фактор за добро здравословно състояние и тонус и затова трябва да се обръща повече внимание на него, а не само на тренировките във фитнес залата. Естествено, правилното хранене е нещо, към което трябва да се стремим през цялата година, но лятото и високите температури предполагат и някои промени, които трябва да съобразим.

Колкото и е да е банално, на първо място, лятото е сезонът, в който трябва да пием много вода и други освежаващи напитки. Тялото ни се нагрява силно и е много лесно да се обезводни, в случай че не приемаме достатъчно вода. Това може да доведе до неприятни последици като виене на свят, причерняване, спадане на кръвното налягане и други, затова е хубаво да си носим вода, особено ако пътуваме.

Не е добра идея да се набляга на безалкохолните газирани напитки, защото освен че съдържат големи количества захар, те подуват стомаха, което никой не желае, когато иска да изглежда добре. Що се отнася до храненето през летните дни, не мислете, че салатите са единственият вариант, за да бъдем стройни и привлекателни. Хубаво е да се възползваме от сезонните зеленчуци на пазара, разбира се, тъй като зимата нямаме това предимство, но месото, рибата и всичко останало също може да си присъства.

Особено важно е обаче да намалим порциите си дотолкова, че да се чувстваме леко и заситено, без да сме подути и преяли. Понякога дами споделят, че спазват диети като се хранят само с плодове и зеленчуци и изключват почти всяка друга храна. Това определено не е добра опция, тъй като дори и лятото организмът се нуждае от всички групи хранителни вещества, а не само от нисковъглехидратна храна.

Добра идея е да си правим по един малко „по-гладен“ ден в седмицата, когато сме почивка например и нямаме динамичен и натоварен ден. През него можем да приемаме главно сезонни плодове и зеленчуци – един вид детокс за седмицата. Също така няма проблем, особено ако сме на ваканция на морето, да хапваме сезонна риба и морски дарове, които са здравословни, стига да не са пържени. Мидите с черупка и калмарите са супер опция за обяд или вкусна вечеря край морето. Ако сте пък на планина, вземете си плодове в раницата, а защо не и печени картофи в кутия.

Доста от нас не устояват на сладоледа, коктейлите, сладоледените торти и всички лакомства, типични за лятото. Няма чак такъв голям проблем да ги консумираме, но с мярка и не всеки ден. Ако се тревожите постоянно за формата си, има и варианти на био сладоледи, които не съдържат никаква захар или сорбета, които са доста нискокалорични, защото съдържат пасирани плодове. Ако сте почитатели на коктейлите, не забравяйте обаче, че те съдържат често доста оцветители и сиропи, които не са много диетични. Разбира се, едно „Мохито“, докато сте на море, няма чак толкова да ви навреди, въпросът е да не се прекалява, защото алкохолът доста изморява и обезводнява организма.

За да обобщим, е важно да запомним,че приемането на много течности е необходимо, както и умерените порции храни. Както се казва: „Хапвайте от всичко по малко“ и не се стресирайте чак толкова за съвършената фигура. Това, че похапваме сладолед понякога, просто ще се впише в графа: „Веднъж се живее“.

Автор: Ивета Микова